منتديات سبيستون الرسمي
غْـِـِـِيْـِـِـِر مُـِـِـِسَـِـِـِِجَـِـِـِلة

لأنـنـآ نـعـشـقِ التـميز والـِمُـِمَـِيّـزِيْـטּ يشرفنـآ إنـضمـآمڪ معنـآ فيـﮯ مـنـتـديـآت سبَيْسْتُونْ الرَّسْمِيِ| |
أثبـت تـوآجُـِدڪ و ڪـטּ مـטּ [ الـِمُـِمَـِيّـزِيْـטּ ..!
لـِڪي تـسـتـطـيـع أن تُـِتْـِِבـفَـِنَـِـِا [ بـِ موآضيعـڪ ومشارڪاتـڪ معنـِـِـِآ ]

شكرا
ادارة مـنـتـديـآت سبَيْسْتُونْ الرَّسْمِيِ

المواضيع الأخيرة
كُل مااراه الان عكسي:(الأربعاء ديسمبر 12, 2018 4:06 pmالفارسة
عيد الأضحى حول العالم Dx:الأربعاء يوليو 25, 2018 4:05 pmعاشقة الانمي
V̷a̷c̷a̷t̷i̷o̷n̷الأحد يوليو 22, 2018 11:17 pmhino okato
هل تحب الانميالثلاثاء يناير 16, 2018 12:26 amاحباب الانمي
الفائزة بمسابقة اللباس التقليديالثلاثاء ديسمبر 26, 2017 6:20 pmMiss MIMO
رقص اطفال متميز جداالثلاثاء ديسمبر 26, 2017 6:07 pmMiss MIMO








شاطر
اذهب الى الأسفل
avatar
ملاك صعب الامتلاك
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 1071
تقيمي : 27
تاريخ التسجيل : 03/06/2013
العمر : 16
الموقع : mozila faear fox

M1 مجلة زمردة الكبرى

في الخميس سبتمبر 04, 2014 12:50 am




avatar
ملاك صعب الامتلاك
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 1071
تقيمي : 27
تاريخ التسجيل : 03/06/2013
العمر : 16
الموقع : mozila faear fox

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في الخميس سبتمبر 04, 2014 12:58 am


What a Face What a Face What a Face What a Face What a Face What a Face What a Face
avatar
ملاك صعب الامتلاك
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 1071
تقيمي : 27
تاريخ التسجيل : 03/06/2013
العمر : 16
الموقع : mozila faear fox

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في الخميس سبتمبر 04, 2014 1:46 am
avatar
Miss MIMO
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 2316
تقيمي : 104
تاريخ التسجيل : 11/07/2014
العمر : 21
الموقع : HANNAM
http://dakaasweet12.ahladalil.com/

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في الخميس سبتمبر 04, 2014 3:52 am
اعجبتني هذه المجلة مشتركة اكيد
و هذه بطاقتي 


يعني راح اعملها في توقيعي Rolling Eyes Idea
avatar
ملاك صعب الامتلاك
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 1071
تقيمي : 27
تاريخ التسجيل : 03/06/2013
العمر : 16
الموقع : mozila faear fox

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في الخميس سبتمبر 04, 2014 5:08 am
أهلا وسهلا فيكي نورتي
avatar
ملاك صعب الامتلاك
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 1071
تقيمي : 27
تاريخ التسجيل : 03/06/2013
العمر : 16
الموقع : mozila faear fox

M1 نصائح الهرم الغذائي

في الخميس سبتمبر 04, 2014 10:23 pm
يعرف الهرم الغذائي بأنه وسيلة غذائية مثلى تساعد على تخطيط الوجبات في ضوء فهم احتياجات الجسم من العناصر الغذائية. تمثل الكربوهيدرات قاعدة الهرم مما يعني أننا يجب أن نتناول كمية أكبر من الحبوب والخبز في غذائنا بالإضافة إلى الخضراوات والفاكهة ثم كميات أقل من الحليب واللحوم والتقليل قدر المستطاع من تناول الدهون المضافة.

يشكل الهرم الغذائي دليلاً متكاملاً لتكوين الوجبات بالكميات المناسبة الواجبة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية.

ويؤكد خبراء التغذية في منظمة الصحة العالمية (WHO) على أن كل من هذه المجموعات الخمس تمد الجسم ببعض وليس كل المغذيات مما يعني أهمية احتواء الوجبة على كافة المجموعات الغذائية.

كما يوضح الهرم عدد الحصص الصحيحة من كل مجموعة من مجموعات الغذاء الرئيسية اعتماداً على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والتي تختلف من شخص إلى أخر وفقاً لوزن الجسم ونوعية النشاط.

وقد أوضح الباحثون أن جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليقوم بعملية التمثيل الغذائي واستخلاص الطاقة التي تؤهله للقيام بوظائفه الحيوية والمجهود البدني المعتاد عليه. وتجدر الإشارة إلى أنه كلما زاد النشاط البدني المبذول كلما زاد احتياج الجسم من كمية السعرات الحرارية والتي قد تصل من 1.5 إلى 1.8 سعرة حرارية لكل كيلو من وزن الجسم على حسب طبيعة النشاط.

1. وفي هذا السياق نقدم لك "عزيزتي حواء" مجموعة من النقاط الواجب اتخاذها عند اتخاذ الهرم الغذائي دليلاً ارشادياً في نظامك الغذائي اليومي.

2. يجب التقليل من تناول اللحوم الحمراء والدهون، وينصح الخبراء بتناول اللحوم الحمراء منزوعة الدهن والأسماك والدجاج بعد نزع طبقة الجلد الخارجية. وإبدال سمن المارجرين والزيوت النباتية بزيت الزيتون والسمسم لإحتوائه على نسبة عالية من أوميجا – 3 وكمية أقل من الكولسترول.

3. الاهتمام بتناول البقوليات في الوجبات الرئيسية كالفوصوليا في وجبة الغذاء أو الفول في وجبة العشاء.

4. عدم الإكثار من تناول الألبان ومنتجاتها ويفضل تناول الأنواع قليلة أو منزوعة الدسم منها.

5. دمج الرياضة البدنية وتخفيف الوزن في الهرم الغذائي كونها مكملة للبرامج الغذائية وجزء لا يتجزء منها.

6. استشارة اخصائي التغذية حول تناول المكملات الغذائية التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي لا يستطيع أن يستخلصها من الغذاء ضمن مجموعات الهرم الغذائي.

كما يعدد الخبراء مجموعة من التوصيات الرئيسية المرتبطة بالهرم الغذائي الجديد، من أهمها:

1- تناول الأسماك بمعدل مرتين في الأسبوع، يمكن أن يقلل مخاطر الوفاة بأمراض القلب التاجية لإحتوائه على أحماض أوميجا – 3 التي تمد الجسم باحتياجاته من الدهون الأساسية.

2- الاكثار من تناول الكربوهيدرات المعقدة بما يتراوح بين 45%– 65% من اجمالي السعرات الحرارية الكلية المتناولة. وقد أظهرت الأغذية الغنية بالألياف الغذائية مجموعة من التأثيرات المفيدة وتشمل تقليل خطر الإصابة بالسكري وسلامة الجهاز الهضمي.

3- تقليل استهلاك السكر الأبيض والدقيق الابيض والملح الأبيض، إذ يحتوي الدقيق والسكر الأبيض على كميات كبيرة من السعرات الحرارية عديمة الفائدة. بينما يعمل الملح على اختزان الماء في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.

4- الاهتمام بسلامة الغذاء وتجنب الأغذية الملوثة بالبكتريا الضارة والفيروسات والسموم والملوثات الكيميائية مما يعمل على اضطراب الجهاز الهضمي والإسهال والحمى والشعور بالغثيان وإبدال ذلك بتناول الأطعمة العضوية الخالية من أي مبيدات كيميائية.

5- المشاركة في نشاط بدني منتظم لتقليل حالات الخمول والتعب المزمن التي تصيب الجسم بسبب عدم الحركة وضعف النشاط البدني. كما يوصى الخبراء بتقليل مخاطر الأمراض المزمنة في البلوغ بالمشاركة في الأنشطة البدنية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة في اليوم بخلاف النشاط العادي المبذول في المنزل أو العمل خلال أغلب أيام الأسبوع.
مكونات الهرم الغذائي:

يتكون الهرم الغذائي من مجموعات متدرجة من الأغذية، مكونة المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية التي يجب الالتزام بها لنمو الجسم والتمتع بصحة جيدة. ويتم ترتيب تلك المجموعات حسب درجة احتياج الجسم لها، وهي:

1. الدهون والزيوت والحلويات (في قمة الهرم)

2. الألبان

3. البروتين

4. الخضروات

5. الخبز والحبوب والأرز والمكرونة (في قاعدة الهرم)










































أول موضوع بقسم النصائح انشاء الله ينال اعجابكم وتستفادو Smile Smile What a Face What a Face Suspect Suspect I love you I love you
avatar
عصفورة وجناحي مفكوك
عضوة نجمة
عدد المساهمات : 384
تقيمي : 1
تاريخ التسجيل : 25/08/2014
العمر : 15
الموقع : في سريري متغطية بي البطانية

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في الخميس سبتمبر 04, 2014 10:30 pm
وااااااااااو شو هل الموضوع الرائع ماشاءالله Smile Very Happy Very Happy
avatar
عصفورة وجناحي مفكوك
عضوة نجمة
عدد المساهمات : 384
تقيمي : 1
تاريخ التسجيل : 25/08/2014
العمر : 15
الموقع : في سريري متغطية بي البطانية

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في الخميس سبتمبر 04, 2014 10:31 pm
وااااااااااو شو هل الموضوع الرائع ماشاءالله Smile  Very Happy  Very Happy وانا مشتركة
avatar
عصفورة وجناحي مفكوك
عضوة نجمة
عدد المساهمات : 384
تقيمي : 1
تاريخ التسجيل : 25/08/2014
العمر : 15
الموقع : في سريري متغطية بي البطانية

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في الخميس سبتمبر 04, 2014 10:32 pm
وااااااااااو شو هل الموضوع الرائع ماشاءالله Smile  Very Happy  Very Happy وانا مشتركة
avatar
صرخة حجر
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 3733
تقيمي : 87
تاريخ التسجيل : 14/10/2013
العمر : 19
الموقع : في قلب سبيستون

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في الخميس سبتمبر 04, 2014 11:05 pm
وعليكم السلام
واااااااو موضوع في قمة الروعه يسلمو يارا
رح اعمل ان شاء الله بكره..
avatar
ملاك صعب الامتلاك
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 1071
تقيمي : 27
تاريخ التسجيل : 03/06/2013
العمر : 16
الموقع : mozila faear fox

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في الخميس سبتمبر 04, 2014 11:06 pm
أهلا وسهلا فيكي ولكن اذا كنت تريدين ان تكوني عضوة في مجلتي يجب عليكي ان تسجلي في البطاقة الشخصية
avatar
شمس الصين
عضوة برافو عليها
عدد المساهمات : 68
تقيمي : 1
تاريخ التسجيل : 15/08/2014
الموقع : الصين

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في الخميس سبتمبر 04, 2014 11:12 pm
واو جميل
انا اشترك
+الاسم السبيستوني:شمس سبيستون
+الاسم:شمس شانيل
+العمر:19 سنة
+البلد:الصين لكن مقيمة بالمغرب


شكرا لك امي ملك الاحلام مواضيعك رائعة
avatar
ملاك صعب الامتلاك
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 1071
تقيمي : 27
تاريخ التسجيل : 03/06/2013
العمر : 16
الموقع : mozila faear fox

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في الجمعة سبتمبر 05, 2014 8:45 am
لا شكر على واجب نورتو المجلة يا بنات
avatar
ملاك صعب الامتلاك
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 1071
تقيمي : 27
تاريخ التسجيل : 03/06/2013
العمر : 16
الموقع : mozila faear fox

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في الجمعة سبتمبر 05, 2014 9:50 am






قسم الطبخ
avatar
Miss MIMO
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 2316
تقيمي : 104
تاريخ التسجيل : 11/07/2014
العمر : 21
الموقع : HANNAM
http://dakaasweet12.ahladalil.com/

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في الجمعة سبتمبر 05, 2014 10:10 am
ممممممممممممممممم يامي لذيذ جدا
Idea 
انت رائعة يارا
avatar
ملاك صعب الامتلاك
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 1071
تقيمي : 27
تاريخ التسجيل : 03/06/2013
العمر : 16
الموقع : mozila faear fox

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في الجمعة سبتمبر 05, 2014 10:13 am

avatar
ملاك صعب الامتلاك
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 1071
تقيمي : 27
تاريخ التسجيل : 03/06/2013
العمر : 16
الموقع : mozila faear fox

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في السبت سبتمبر 06, 2014 10:48 pm










avatar
شمس الصين
عضوة برافو عليها
عدد المساهمات : 68
تقيمي : 1
تاريخ التسجيل : 15/08/2014
الموقع : الصين

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في السبت سبتمبر 06, 2014 10:50 pm
جميل تابعي
زهرة القمر
 
احب مثل هذه التسريحات
avatar
ملاك صعب الامتلاك
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 1071
تقيمي : 27
تاريخ التسجيل : 03/06/2013
العمر : 16
الموقع : mozila faear fox

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في السبت سبتمبر 06, 2014 10:52 pm
تسلي انتي أجمل
avatar
ملاك صعب الامتلاك
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 1071
تقيمي : 27
تاريخ التسجيل : 03/06/2013
العمر : 16
الموقع : mozila faear fox

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في السبت سبتمبر 06, 2014 10:55 pm
صار في بمجلتي ثلاث مواضيع بثلاثة أقسام هيا سجلو بمجلتي ليصلكم لك جديد
avatar
ملاك صعب الامتلاك
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 1071
تقيمي : 27
تاريخ التسجيل : 03/06/2013
العمر : 16
الموقع : mozila faear fox

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في الجمعة سبتمبر 12, 2014 10:59 am

avatar
Miss MIMO
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 2316
تقيمي : 104
تاريخ التسجيل : 11/07/2014
العمر : 21
الموقع : HANNAM
http://dakaasweet12.ahladalil.com/

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في الجمعة سبتمبر 12, 2014 12:50 pm
واو روعة
ماشاء الله عليك انا محظوظة لانني 
منضمة الى مجلة رائعة كهذه
استمري غاليتي
avatar
ملاك صعب الامتلاك
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 1071
تقيمي : 27
تاريخ التسجيل : 03/06/2013
العمر : 16
الموقع : mozila faear fox

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في الجمعة سبتمبر 12, 2014 9:32 pm
أنتي أروع وأنا كمان بشرفني تكوني عضوة بمجلتي
avatar
ملاك صعب الامتلاك
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 1071
تقيمي : 27
تاريخ التسجيل : 03/06/2013
العمر : 16
الموقع : mozila faear fox

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في السبت سبتمبر 20, 2014 3:49 am
affraid






avatar
Miss MIMO
نائبة مديرة
نائبة مديرة
عدد المساهمات : 2316
تقيمي : 104
تاريخ التسجيل : 11/07/2014
العمر : 21
الموقع : HANNAM
http://dakaasweet12.ahladalil.com/

M1 رد: مجلة زمردة الكبرى

في السبت سبتمبر 20, 2014 9:28 am
مشكورة كثير على المعلومات
لكن احيانا بتكون الترجمة مو صحيحة
لانو ما يحترم القواعد مثلا في الانجليزية
لما اتجم نص طويل انجليزي الى العربي
ما افهم شيء لانوا ما يحترم الترتيب
:)خلاص


لكن مع ذلك اشكرك من اعماق قلبي
لانك بتساعدينا كثير 
Idea Idea Idea Idea Idea
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى