الفطور الصحي

تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة على الإطلاق, حيث إنها تمد الجسم والمخ بالطاقة اللازمة فى بدء اليوم. ولتناول إفطار صحي فإنه يجب أن يحتوي على مواد بروتينية وألياف. ويمكن الحصول على البروتينات من اللحوم قليلة الدهون والبيض والفول وفول الصويا, أما الألياف فتوجد في الفواكه والخضراوات وعيش الذرة والقمح.

منقول

فيمكن أن تتكون وجبة الإفطار مثلا من بيضة مسلوقة وبرتقالة مع عيش ذرة ولبن قليل الدسم. كما يجب تجنب بعض الأغذية الأخرى في وجبة الإفطار مثل عصير الفاكهة والمعجنات والخبز الأبيض, حيث إنها سريعة الهضم وبالتالى تشعر بالجوع والإرهاق خلال ساعات قليلة.

أما المواد البروتينية والألياف فإنها تشعرك بالشبع و حتى وجبة الغداء. أما إذا لم تكن من محبي تناول وجبة الإفطار, فيمكن تقسيمها إلى جزءين, وذلك بتناول بيضة مسلوقة في المنزل, ثم بعد ساعة أو ساعتين, قم بأخذ راحة أثناء العمل لتتناول تفاحة وبعضاً من البندق أو جوز الهند.

----

ان الفطور الصحى يجب ان يكون غنى بالنشويات والبروتينات والالياف الطبيعية ويجب ان يكون قليل الدهون والسكريات لكن يجب ان يحتوى على دهون ولكن قليلة ويجب ان تكون دهون غير مشبعة مثل الزيوت الحارة وزيت الزيتون

---

1//

جبن + بيض + خضروات طازجة

2//

طبق فول وبجنيه طعمية و3 ارغفة عيش

3//

تست وجبن وحليب

------------

يلآ كل وحده تقول ايش فطورها الصباح ،،

انا عن نفسي عسل + حليب + بيض

منووووووووووووورة ىَ عسسسلز

يسلمو

يسلمووووو

يسلموووووو

فطوري

عيش جوتوا جبنه كيري او كرفت(السائله)

ولبن مراعي

يسلموؤو ع الموضوع الجميل

تقبلي مروريـ

أنا فطوري جبن وعسل وحليب وتست